На носу пляжный сезон и все как один вспоминают про фигуру, которая за зиму слегка изменилась. Конечно спасибо нынешней моде за оверсайз, но согласитесь это не совсем летний вариант. Летом хочется порхать как бабочка, а не выглядеть как бочка. И тут-то мы и вспоминаем про абонемент в спортзал, который благополучно пылится где-нибудь в ящичке. Но мало кто знает, что физические нагрузки и упражнения разным возрастным группам стоит подбирать согласно своего возраста. Поэтому держите несколько советов.
После 35
Ключевые перемены данного периода:
- замедляются обменные механизмы;
- возникают проблемы с переработкой глюкозы;
- проявляется инсулинорезистентность.
То есть жировая масса распределяется по-новому: скапливается на проблемном участке — животе. Из-за чего 35-летние дамы поправляются нередко именно в талии. Постепенно жировая прослойка формируется в зоне спины.
Ключевая цель — снизить объем потребляемого сахара. Важно заменить любые сахарсодержащие напитки очищенной водой. То есть стоит лишь изредка потреблять лимонады, соки, кофейные напитки, чаи. После выполнения данных пунктов мгновенно самоустраняются 5 кг.
Также важно ввести в свою жизнь тренировки. Причем стоит проработать сначала мышечные ткани таза. Так предотвращается проблема опущения.
Тренинги выстраиваются так:
- обязательный втягивающий этап (так система суставов адаптируется);
- далее — развивающий этап (способствует улучшению кондиций);
- после чего — ударный этап (силовой);
- последняя фаза – восстановление (тело расслабляется, происходи регенерация).
Важная привычка ежесуточные — 15000 шагов. Так стабилизируют обменные процессы, ускоряют похудение. Кардио-тренинги уже не рекомендуются 35 летним дамам. Ведь в данном возрасте интенсивно уменьшается мышечная ткань. Основная задача — грамотное питание, формирование мышц, а не сброс килограммов. Иначе мышцы станут невыраженными, вялыми.
После 45
Важно устранить из режима сахарные блюда, напитки. Ведь в данном периоде обменные процессы замедляются еще сильнее. При этом падают показатели половых гормонов. Возникает нехватка гормонов, синтезируемых щитовидкой. Рекомендуется избегать мучительные диеты.
Ведь они связанны со стрессами, срывами, депрессиями и последующим увеличением массы.
Стоит ежесуточно интенсивно двигаться, посвящать время силовым тренингам. Тогда получится избежать недугов, связанных с нехваткой разнообразных гормонов. Ведь гормональные проблемы зачастую корректируют препаратами.
Данной возрастной группе рекомендуются упражнения, поддерживающие мышцы кора. Также понадобятся элементы, позволяющие укрепить позвоночник, улучшить гибкость. Важно помнить о проработке крупных суставов, тканей спины. Стоит продолжать закреплять привычку много прогуливаться.
От 55
Ключевая особенность — снижение работоспособности, разрушение костной ткани. Движения становятся неспешными. Это связывают со снижением функции суставов. При этом одновременно деградируют мышечные волокна, которые становятся менее сильными, крепкими.
Важно прорабатывать скелетные мышцы, заниматься подвижностью суставов, развивать выносливость, посвящать время дыхательным тренингам, повышать гибкость, координацию.
Подходящие спортивные активности — пилатес, аэробика. Рекомендуется фитнес-тестирование: так фиксируют особенности физической подготовки, определяют индивидуальные задачи.
Рекомендованные ограничения для данного возрастного периода:
- резкие движения;
- глубокие наклоны;
- продолжительная статика;
- интенсивный бег;
- тренинги в группе (необходимы именно индивидуальные тренировки);
- перевернутые стойки (опора на ладони, локти).
Грамотно разработанные подходящие тренинги способствуют восстановлению, замедлению старения. Важно обсудить данный вопрос с экспертом-тренером.
